Nutrientes essenciais para Saúde da Mulher

Quando se trata de Mulher, o assunto Nutrição fica mais sério. Em cada uma das fases da vida de uma mulher devemos nos atentar a alguns nutrientes específicos.

1. Durante a Puberdade

Recomenda-se uma atenção maior para o Ferro e Cálcio.

O Ferro é um nutriente que nós mulheres temos que consumir de forma adequada em todas as etapas da vida, e na Puberdade tem-se o papel no crescimento da adolescente. O ferro é essencial para a expansão do volume sanguíneo e da massa muscular que ocorre nesse período.

À medida que as mulheres envelhecem, é natural o enfraquecimento dos ossos, aumentando os riscos de doenças como a osteoporose, por exemplo. O cuidado, desde a adolescência, com o fortalecimento da estrutura óssea é essencial para evitar problemas futuros ingerindo de forma adequada o cálcio.

• Durante a Gravidez e Maternidade

Nesse período precisamos pensar na nutrição tanto da mãe, como no desenvolvimento do bebê, com isso a atenção deve ser redobrada. Os nutrientes mais importantes para esse momento são:

Ácido Fólico ou Vitamina B9 é indispensável para reduzir os riscos de defeitos congênitos do cérebro e da medula espinhal do bebê. Sendo indicado fazer uma suplementação antes mesmo de engravidar.

Proteína se faz necessária para o crescimento do bebê e na produção de leite, este macronutriente tem sua demanda aumentada durante a gestação e lactação.

Cálcio e Vitamina D, essenciais para ossos e dentes fortes. O cálcio também mantém o sistema circulatório, músculos e nervos funcionando normalmente. E a vitamina D auxilia da absorção do mesmo.

• Durante a Menopausa

Nesta fase da vida, os ossos começam a enfraquecer, obter a quantidade de cálcio suficiente e praticar exercícios é fundamental para diminuir a perda óssea. Aumentar a quantidade de cálcio, além da vitamina D. Crie o hábito de tomar sol.

As fibras ajudam a reduzir o risco de todos os tipos de condições de saúde, incluindo colesterol alto, diabetes, doenças cardíacas e até mesmo câncer. O funcionamento adequado do intestino é fundamental para manter a absorção adequada dos nutrientes.

A vitamina B6 ajuda o corpo a manter um sistema nervoso saudável, fornecendo energia dos alimentos que comemos, memória, gasto energético e fluxo sanguíneo.

1. De uma maneira geral

Magnésio ameniza cólicas menstruais e TPM

Zinco melhora a questão do desejo sexual

Vitamina B9 atua diretamente no combate e diminuição da ansiedade

Vitamina B6 auxilia na manutenção e ganho de massa magra

Vitamina E auxilia na prevenção do envelhecimento precoce, e prevenção de doenças como Câncer e Alzheimer.

Fontes alimentares:

Ferro: todos os tipos de carnes, gema de ovo, feijão, leguminosas, nozes, espinafre, brócolis, couve, semente de abóbora e girassol

Cálcio: leite e derivados, semente de linhaça, nozes, amendoim, uva passa, brócolis, acelga

Magnésio: abacate, oleaginosas, leguminosas, peixes, semente de abóbora

Zinco: amendoim, carne vermelha, castanhas, feijão, grão de bico, frango, gema de ovo, semente de linhaça e abóbora

Vitamina D: tomar sol, peixes oleosos, fígado, gema de ovo

Vitamina B6: leite e derivado, salmão, atum, ovos, carne vermelha, cenoura, espinafre, batata doce, ervilha, banana, grão de bico, abacate

Vitamina B9: feijão, soja, beterraba, quiabo, fígado, castanhas, couve, semente de girassol, rúcula

Vitamina E: óleos vegetais, castanhas, mamão, abacate, manga, abóbora.