Cuidar melhor da própria saúde é uma das promessas mais frequentes feitas pelas pessoas na noite da virada. Embora muita gente acabe desistindo da ideia ao longo do ano, manter o organismo funcionando bem não é tão difícil quanto parece. Com alguns passos simples é possível melhorar a saúde no novo ano e fechar os doze meses completamente realizado. Confira 10 dicas para colocar em prática a partir de hoje!
Há quanto tempo você não vai ao médico para um check-up? Pelo menos uma vez por ano é importante fazer exames de sangue, para verificar itens importantes do seu organismo, como o nível de colesterol e diabetes, que podem transformar-se em doenças crônicas quando não controlados. Por isso, para começar bem o ano, vá ao médico e solicite um exame de sangue atualizado e analise todos os aspectos da sua saúde.
Tudo que ingerimos faz diferença para o nosso corpo, afinal, os alimentos podem ser grandes fontes de nutrientes, assim como podem carregar uma grande quantia de açucares e gorduras. O segredo para ter refeições mais balanceadas é começar a inserir grãos, legumes e fibras pouco a pouco no cardápio. Lembre-se da velha dica do prato colorido: quanto mais cores tiver no seu prato, mais nutritivo ele é!
A falta de tempo não pode ser uma desculpa para deixar o corpo sedentário. A verdade é que nosso organismo foi feito para se movimentar e deixa-lo permanentemente em descanso pode causar não só aumento de peso, como problemas cardíacos e respiratórios. Para não fugir da prática esportiva, escolha uma atividade que você realmente goste e leve a sério esse compromisso consigo mesmo. A OMS recomenda 150 minutos de atividade física por semana, o que dá 30 minutos distribuídos em 5 dias – algo que cabe na agenda!
Presente em diversas frutas e verduras, e até mesmo na incidência da luz solar, as vitaminas são componentes importantes para a nossa saúde, já que a falta delas causa cansaço físico e mental, além de diminuir a memória e a energia. Como a absorção de vitaminas pela alimentação pode ser um processo demorado, um suplemento vitamínico, como Energético Geral, deve ser considerado como opção para repor os nutrientes rapidamente e recuperar o desempenho.
Não é novidade para ninguém que fumar, beber em excesso ou ingerir alto nível de açúcar não faz bem à saúde. Que tal deixar um hábito prejudicial de lado em 2020? Para alguns vícios há redes de apoio que ajudam a pessoa a sair da situação, como os Alcoólicos Anônimos e o Programa do SUS para parar de fumar. É importante também estar atento ao aspecto psicológico deste hábito, já que muitas vezes o vício tem relação com alguma situação vivida.
Engana-se quem pensa que cuidar somente do físico faz diferença para a saúde. A mente também tem papel importante para o funcionamento regular do organismo. Não é à toa que, quando estamos sob muito stress, cansados ou ansiosos, partes do corpo começam a apresentar dores e desconfortos. Ter tempos de descanso de qualidade, estar perto de quem você gosta e realizar atividades prazerosas podem fazer bastante diferença para a saúde mental. Mas caso você note um comportamento depressivo ou uma fadiga mental em excesso, é bom procurar ajuda com um especialista.
Não é difícil encontrar na internet pesquisas que apontam os benefícios da meditação. Somente o hábito de respirar profundamente pelo nariz e soltar o ar pela boca em momentos de stress já é capaz de limpar a mente e diminuir o nível de ansiedade. Além disso, a meditação permite estar mais focado no momento presente, sem deixar que as preocupações tenham tanto peso na rotina. Vídeos guiados de meditação podem ser um bom começo para a prática.
Dormir é essencial para o organismo, seja por manter o metabolismo em pleno funcionamento ou para que o cérebro faça uma limpeza do que deve ser memorizado e do que deve ser eliminado. Entretanto, com a rotina agitada que vivemos, dormir bem deixou de ser natural para ser um desafio. A dica para dormir bem e ter um dia bom é se desligar um pouco antes de deitar: desligue o celular, diminua as luzes da casa, não gaste tempo no computador e procure realizar alguma atividade relaxante.
Você já deve ter ouvido falar a frase “Quando foi a última vez que você fez algo pela primeira vez?”. Para algumas pessoas, a resposta pode ser anos – e não há nada pior para a saúde do cérebro do que a estagnação. Por isso, um passo para melhorar a saúde no novo ano é fazer algo diferente. Pode ser uma aula de algo do seu interesse, cultivar um hobby, conhecer outra cidade, enfim. Esses momentos são fundamentais para reduzir o estresse e aumentar a disposição física.
Sentir uma dor de cabeça ocasionalmente e tomar um analgésico não é o problema, mas transformar essa atitude em algo constante é algo que deve ser evitado. Quando tomamos um medicamento, muitas vezes estamos aliviando um sintoma ao invés de tratar do problema, o que pode camuflar sinais importantes que o corpo dá. Seja qual for o sintoma, o ideal é sempre procurar um médico.
Cuidar da saúde não precisa ser algo complicado. Alguns ajustes em hábitos diários podem fazer uma grande diferença, tanto para a saúde do corpo quanto para a saúde da mente. No quesito qualidade de vida, grande parte da responsabilidade é de cada um de nós, fazendo escolhas mais saudáveis para que o organismo seja capaz de ter seu máximo desempenho.
Uma dica final: você não precisa fazer todas essas mudanças de uma só vez! Escolha um mês para cada passo e vá alterando sua rotina pouco a pouco. Certamente, ao final de 2020 você vai perceber resultados bastante positivos na sua saúde!
